Der Umgang mit Angst und Unsicherheit | stedtnitz. design your life

Angst, Furcht, Unsicherheit. Jeder fühlt sie, obwohl das niemand zugeben möchte. Sind Sie ständig von der Negativität in den Medien überwältigt? Drehen sich die Gespräche in Ihrem Freundeskreis immer wieder um ein Thema? Sie sind sich nicht mehr sicher, was Sie glauben sollen, Ihre Gedanken rasen voraus und warnen Sie vor hypothetischen Katastrophensituationen?

Sie sind nicht der Einzige.

Menschen sehnen sich nach dem Gefühl der Sicherheit. Wenn die nahe Zukunft offen, unberechenbar oder instabil ist, kann Unsicherheit entstehen. Die Nachrichten in den Medien können widersprüchlich und uneinheitlich sein, so dass wir uns fragen müssen, was wirklich vor sich geht. Dies führt zu Angst.

Angesichts der aktuellen Ereignisse ist es umso wichtiger, dass Sie sich nicht nur um Ihr physisches, sondern auch um Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden kümmern.

Gute psychische Gesundheit entsteht oft aus dem Glauben, dass man sein Schicksal kontrollieren kann. Wenn dies nicht mehr der Fall ist und die gewünschten Ergebnisse unwahrscheinlich oder gar unmöglich erscheinen, beginnen wir zu glauben, dass nichts getan werden kann, um diese Wahrscheinlichkeiten zu ändern. Dadurch steigt die Gefahr, in eine Depression zu verfallen. Angst schleicht sich ein, sät Zweifel in unserem Geist und lässt uns unsere Gedanken, unsere Fähigkeiten und unsere allgemeinen Überzeugungen in Frage stellen.

Wenn wir ängstlich, besorgt und gestresst sind, treffen wir keine rationalen Entscheidungen. Wir ziehen voreilige Schlüsse oder lassen uns von dem ängstlichen Verhalten anderer Menschen anstecken. Das kann sich allzu schnell in eine Spirale verwandeln, die ausser Kontrolle gerät.

Übernehmen Sie die Kontrolle und stoppen Sie den Angstmechanismus

Die Zeit ist gekommen, diesen Teufelskreis zu beenden. Vergessen Sie nicht, nichts im Leben ist sicher. Wenn wir versuchen, zu viel zu kontrollieren, können wir davon überwältigt werden und andere Dinge vernachlässigen, wie unsere Beziehungen oder unsere Selbstfürsorge. Es kann unangenehm sein, mit ungewissen Ergebnissen konfrontiert zu werden, aber das muss uns nicht zwingend beunruhigen. Es kann uns sogar Hoffnung oder Inspiration geben! Anstatt sich das schlimmste Szenario vorzustellen, versuchen Sie sich vorzustellen, wie Sie sich fühlen werden, wenn Sie sich dieser Ungewissheit gestellt und sie überwunden haben. Wie grossartig würde sich das anfühlen?

Tipps für den Umgang mit Angst und Unsicherheit

• Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich hinzusetzen und darüber nachzudenken, warum Sie sich so fühlen. Akzeptieren Sie, dass die Emotion Angst ist. Manchmal hilft es, wenn wir nur schon benennen können, was uns Sorgen bereitet. Während Sie darüber nachdenken, was Sie bedrückt, atmen Sie tief in Ihren Bauch hinein und beruhigen Sie sich. Wenn Sie Ihre Emotionen akzeptieren, können Sie zwar nicht verhindern, dass eine Katastrophe geschieht, aber Sie können verhindern, dass Sie sich nur noch Sorgen machen.
• Jetzt, wo Sie das akzeptieren können, ist es an der Zeit, an etwas anderes zu denken. Schreiben Sie eine Liste der Dinge, für die Sie dankbar sind, nehmen Sie sich Zeit, Dinge zu tun, die Sie lieben, und verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie. Gönnen Sie Ihrem Geist eine Pause vom anstrengenden Kreisen rund um die Angst.
• Bewegen Sie sich! Auch wenn Sie nur spazieren gehen oder verrückte Tänze in Ihrem Wohnzimmer machen. Ihr Körper wird Ihnen die Bewegung danken und die damit ausgeschütteten positiven Endorphine geben Ihnen ein gutes Gefühl.
• Behalten Sie aktiv eine positive Einstellung bei. Erfreuen Sie sich an kleinen Dingen, wie vielleicht dem langsameren Tempo Ihres Lebens im Moment. Geniessen Sie den Sonnenschein, die frische Luft und vergessen Sie nie die Kraft der Positivität. Lassen Sie Ihren Enthusiasmus auf andere ansteckend wirken, statt Ihre Angst!

In einer neuen Situation können wir auf eine von zwei Arten reagieren. Wir können vor Angst zurückschrecken, oder wir können aufstehen und lernen. Denken Sie daran, dass kein Wachstum ohne Veränderung stattfinden kann. Dies ist eine wunderbare Zeit, um neue Perspektiven, nächste Karriereschritte oder neue Möglichkeiten zu erkunden, zum Beispiel mit einem Life Design Konzept oder einer Ausbildungs- und Berufsberatung. Wir sind hier, um Sie zu unterstützen, entweder hier in Zürich oder online.

Wenn Sie an einem Erstgespräch interessiert sind, um diese Themen weiter zu diskutieren, benutzen Sie den folgenden Link, um sich für ein kostenloses Intro-Coaching anzumelden. Wir   freuen uns, von Ihnen zu hören!

Ihnen von Herzen gute Gesundheit und einen ganz herzlichen Gruss

Stephanie Meister

 

Weitere Links:

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Quellen

Brashers, D. E. (2001). Communication and uncertainty management. Journal of Communication, 51, 477-497. doi:10.1111/j.1460-2466.2001.tb02892.x

Lopes, L. L. (1987). Between hope and fear: The psychology of risk. Advances in experimental social psychology, 20(3), 255-295.