Powernapping | stedtnitz. design your life

„Schlafen kannst du, wenn du tot bist“…

Diesen Satz habe ich viel zu oft gehört und gelesen. Jugendliche posten ihn stolz als Kommentar unter ein Party-Foto, viele Studenten und Berufstätige leben danach. Vor einigen Wochen erzählte eine Klientin, dass sie nachmittags am Arbeitsplatz so müde sei, dass sie sich kaum noch konzentrieren kann. Eine kleine Schlafpause kommt dabei für sie überhaupt nicht in Frage, zu gross ist die Sorge, jemand könne sie für faul und leistungsschwach halten. Solche  Einstellungen werden durch die negativen Eigenschaften, die mit Schlafpausen in Verbindung gebracht werden, zusätzlich verstärkt: wer viel schläft ist faul, schwach, verliert Zeit, verpasst das Leben und leistet nicht genug.

…aber du hast mehr davon, wenn du es jetzt tust.

Dabei ist es eigentlich genau umgekehrt: zahlreiche wissenschaftliche Untersuchungen belegen, dass Schlaf die Leistungsfähigkeit stark erhöht. Er sorgt für eine optimale kognitive Funktionsfähigkeit, für Wohlbefinden und für eine stabile Gesundheit.

Die Magie des Powernapping

Vor allem kurze Schlafpausen während des Tages – sogenannte Powernaps – steigern, wie der Name bereits andeutet, nachweislich die Produktivität und die Leistungsfähigkeit. Sie wirken sich auf mehreren Ebenen positiv auf Arbeit und Lernen aus. Umso erstaunlicher ist es, dass solche Powernaps nicht konsequenter von Arbeitgebern unterstützt werden.

Die Zeiten, in denen wenig Schlaf und Arbeit ohne jegliche Pausen zum guten Ton gehörten, sollten eigentlich längst vorbei sein. Seit Jahren sind Powernaps und Erholung Teil der gelebten Unternehmenskultur zahlreicher bekannter Konzerne, wie Google. Zu Recht, denken wir! Denn Erholung sollte eine unserer Top-Prioritäten sein, besonders jetzt, wo allenthalben das Stressniveau merklich ansteigt. Bei stedtnitz. design your life werden gelegentliche kurze Powernaps und anschliessendes, aktivierendes Trampolinhüpfen von der Geschäftsleitung ausdrücklich willkommen geheissen. Es sorgt für bessere Stimmung im Team und leistungsfähige, ausgeglichene Mitarbeitende.

Unsere westliche Arbeitswelt ist immer noch stark von einer Arbeitsethik geprägt, die jedes Schlafen als Müssiggang sieht. Viele Arbeitnehmer trauen sich deshalb nicht, eine kleine Schlafpause einzulegen. Ein kleiner Powernap nach dem Mittagessen oder am Nachmittag sollte jedoch nicht als zeitraubende Faulenzerei, sondern eher als regenerierender Leistungsbooster gesehen werden. Trauen Sie sich einfach mal. Argwöhnischen Kollegen können Sie die Vorteile von Powernaps kurz und knackig erläutern:

• stressreduzierend
• leistungssteigernd
• konzentrationsfördernd
• unterstützend für das Herz-Kreislauf-System

Nützliches zu Powernaps am Arbeitsplatz:

• Die Dauer sollte 20 Minuten nicht überschreiten
• Powernapping will geübt sein: Körper und Geist müssen sich erst an den Ablauf gewöhnen, um rasch einschlafen oder tief entspannen zu können
• Beim Abschalten können Entspannungs- oder Yogaübungen helfen, oder auch eine Visualisierung
• Lockern Sie Ihre Kleidung (Krawatte, Gürtel, Schuhe) etwas
• Legen Sie ein Aufwachritual fest: strecken Sie sich nach dem Aufwachen ausgiebig, reaktivieren Sie den Körper, beispielsweise mit Kniebeugen, Trampolinhüpfen, ein paar Etagen Treppensteigen
• Atmen Sie ein paar Mal tief durch, am Besten an der frischen Luft, bevor Sie wieder fit und munter an die Arbeit gehen
• Auch eine Tasse Kaffee schmeckt besser, wenn man sich eigentlich wach fühlt

Photo Credit:  Jordan Whitt on Unsplash